Kā un kāpēc joga ir būtiska veselīgam dzīvesveidam

2
Kā un kāpēc joga ir būtiska veselīgam dzīvesveidam

Joga vispirms tika uzskatīta par garīgu praksi, pirms tā tika plaši uzskatīta par holistisku vingrinājumu vispārējai labklājībai. Vārds “joga” ir atvasināts no sanskrita termina “Yuga‘, kas nozīmē savienību vai pievienošanos.

Jogu var uzskatīt par visaptverošu terminu, kas ietver vairākus aspektus, bet trīs galvenie elementi, kas parasti tiek praktizēti, ir fiziskas pozas (Asanas), meditācija (Dhjana), un elpošanas tehnikas (Pranajama).

Pētījumi ir parādījuši, ka visas šīs jogas daļas, atsevišķi vai kopā, piedāvā dažādas priekšrocības, piemēram, uzlabo elastību, spēku un enerģiju, kā arī uzlabo garīgo veselību.

Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc joga jums ir laba, kā arī dažus norādījumus par to, kā jums vajadzētu sākt nodarboties ar jogu.

Apbrīnojami jogas ieguvumi veselībai

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 20, 40 vai pat 90, jūs varat izjust jogas terapeitiskās priekšrocības, vienlaikus uzlabojot savu fizisko sagatavotību. Tāpēc joga ir vislabākais vingrinājums neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa fanātiķis vai iesācējs.

Apskatīsim, kā šī senā prakse var sniegt jums labumu gan uz paklājiņa, gan ārpus tā:

1. Veicina labāku miegu un mazina stresu

Vai jums ir grūtības ar labu nakts atpūtu? Īpašas jogas pozas veicina miera un drošības sajūtu, savukārt palīdz ķermenim atpūsties. Pētījumi liecina, ka indivīdi, kuri regulāri praktizē jogu, gūst labumu no uzlabotas miega kvalitātes. Papildus jogas fiziskajiem aspektiem varat ļauties skaņu vannām, meditācijai, dziedāšanai un kontrolētai elpai, lai vēl vairāk mazinātu trauksmi un ļautu baudīt mierīgu nakts miegu.

2. Liek strādāt labāk un justies gudrākam

Joga var palīdzēt jums kareivim izaicinošos darba brīžos, piemēram, piedzīvot radošo bloku, justies neiedvesmai vai tikt iestumtam stūrī. Fiziskās veselības un labklājības žurnāls publicēja pētījumu, kurā tika atklāta korelācija starp regulāru jogas praksi un smadzeņu darbību. Tikai 20 minūtes jogas katru dienu var palīdzēt jums noturēties tagadnē, uzlabot atmiņu, labāk apstrādāt informāciju un būt modrākam un ātrāk stāvēt uz kājām.

3. Uzlabo elastību

Joga ir plaši pazīstama ar to, ka tā palīdz uzlabot elastību un samazināt stīvumu. Mēs nevaram apsolīt, ka varēsiet pieskarties kāju pirkstiem vai veikt atliekšanu atpakaļ, taču galu galā jūs varēsiet kustēties brīvāk, nejūtot sāpes, sāpes vai ierobežotas kustības.

Joga var palīdzēt atbrīvot ķermeni, atbrīvot sāpes mugurā, ceļos un plecos un krasi uzlabot stāju. Bieži vien nepareiza izlīdzināšana nostiprina gurnus, radot pārmērīgu slodzi uz ceļiem. Dažādas jogas pozas palīdz pakāpeniski nostiprināt un izlīdzināt augšstilbu un apakšstilbu kaulus.

4. Lieliski noder garīgajai veselībai

Smagas depresijas traucējumi (MDD) tiek uzskatīti par vienu no visizplatītākajiem garīgo traucējumu veidiem, un 280 miljoni cilvēku cieš no depresijas. Pētījumi liecina, ka joga kā papildu ārstēšanas veids var mazināt depresijas simptomus pacientiem.

Pētījumi arī liecina, ka regulāra jogas prakse palīdz mazināt trauksmi un uzlabo vispārējo garastāvokli.

5. Veicina svara zudumu

Ja jūs domājat: “Vai joga var palīdzēt jums zaudēt svaru?”, atbilde ir jā! Joga ir holistiska prakse, kas mudina cilvēkus būt uzmanīgākiem par savu veselību. Pastāvīga jogas prakse var mazināt tieksmi pēc ēdiena un veicināt sāta sajūtu. Tiem, kam ir sarežģītas attiecības ar pārtiku, joga var ievērojami veicināt pašapziņu un apzinātību.

Tiem, kas interesējas, vai joga var palīdzēt veidot muskuļu masu? Pilnīgi noteikti! Jogas praktizēšana var veidot izturību, palīdzēt ķermenim zaudēt svaru un veicināt slaidāku ķermeņa uzbūvi. Joga ietver ķermeņa apmācību, lai vairākas minūtes noturētu vairākas sarežģītas pozas. To darot regulāri, laika gaitā var palielināties ķermeņa spēks un attīstīties muskuļi.

6. Labāka sirds un asinsvadu veselība

Vairākas sirds rehabilitācijas programmas ir atzinušas, cik svarīgi ir izmantot to kā papildu atveseļošanās veidu sirds slimniekiem. Joga var arī līdzsvarot asinsspiedienu, pastiprinot ķermeņa baroreceptoru jutību (reakciju uz sirds un asinsvadu izmaiņām, piemēram, asinsspiedienu).

7. Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Pacienti ar insulīnneatkarīgu diabētu var pievērsties jogai, lai palīdzētu kontrolēt paaugstinātu cukura līmeni. Regulāras nodarbības var uzlabot jutību pret insulīnu, pazemināt kortizola un adrenalīna līmeni un veicināt svara zudumu. Praktizējot jogu, pacienti var lēnām atteikties no medikamentu lietošanas, protams, konsultējoties ar savu ārstu un veicot regulāras pārbaudes, lai kontrolētu cukura līmeni.

8. Uzlabota imunitāte

Nav noslēpums, ka joga var uzlabot imunitāti, tādējādi samazinot saslimšanas reižu skaitu no tādām slimībām kā gripa vai saaukstēšanās. Daudzsološi pētījumi atklāj, kā joga var uzlabot gēnu ekspresiju, paātrinot imūno šūnu apriti.

Lietas, kas jāņem vērā, pirms sākat nodarboties ar jogu

Salīdzinot ar fiziskajām aktivitātēm, iespēja gūt traumas jogas laikā ir mazāka, bet ne neiespējama. Bet joprojām ir svarīgi ievērot piesardzību, uzsākot jebkuru jaunu fizisko aktivitāti.

Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā iesācējiem:

  • Ja esat iesācējs jogā, sazinieties ar kvalificētu jogas centru vai instruktoru, lai uzraudzītu jūsu nodarbības.
  • Jo īpaši karstā joga var paaugstināt ķermeņa temperatūru un paātrināt dehidratāciju. Konsultējieties ar speciālistu un informējiet viņu par jebkādiem veselības stāvokļiem, kas var jūs apdraudēt.
  • Izvairieties no tūlītējas lēkšanas sarežģītās jogas pozās; tā vietā celiet savus izturības līmeņus ar vienkāršām asanām.
  • Iespējams, domājat, ka elpošanas vingrinājumi neprasa uzraudzību, taču jums būs nepieciešams kāds, kas jūs uzraudzīs, līdz būsit gatavs nodarboties pats.
  • Jau esošas traumas var saasināt simptomus, tāpēc vislabāk ir runāt ar licencētu speciālistu par to, kuras jogas formas ir drošas. Piemēram, tiem, kam ir mugurkaula jostas daļas slimība, ceļgalu traumas, augsts asinsspiediens, glaukoma un sirds slimības, nepieciešama īpaša uzraudzība.

Šķiršanās vārdi

Tāpat kā ar jebkuru fizisko vingrinājumu veidu, joga ir jāapgūst pie pieredzējuša speciālista, pirms esat gatavs to izmēģināt pats. Jūs varat mācīties individuāli vai apmeklēt fitnesa centru, kur varat iesaistīties programmā, mācoties grupā.

Izvēlieties sev piemērotāko un izveidojiet rutīnu, kas atbilst jūsu grafikam. Jogas priekšrocības var būt gandarītas un mainīt dzīvi praktiski ikvienam. Ja jūs gaidījāt, kad sāksies kāda zīme, tad šī ir tā!

Tripaneer — 10 populārākie jogas retrīti

Atsauces:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga#TOC_TITLE_HDR_5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871291/

https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/depression

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga

https://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga