6 veidi, kā darbs pie datora var ietekmēt jūsu veselību

1
6 veidi, kā darbs pie datora var ietekmēt jūsu veselību

Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, izklaidi vai izglītību, daudzi no mums mūsdienās ir pieķērušies pie klēpjdatoriem un datoru ekrāniem.

Digitālajā laikmetā lielākā daļa mūsu darbu un darbību ir saistītas ar datoru un ir atkarīgas no interneta. Nav brīnums, ka datori, tālruņi un planšetdatori ir kļuvuši par neatņemamu mūsu dzīves sastāvdaļu.

Tomēr līdz ar piekļuvi vērtīgam saturam sociālo mediju tīklos un internetā pieejamās informācijas plūdi ir izraisījuši arī neveselīgu atkarību un atkarību no tehnoloģijām.

No miega traucējumiem līdz nepareizām pozām un acu problēmām, pārmērīga ekrāna laika sekas var kaitēt mūsu vispārējai labklājībai.

Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim, kā pagarināts ekrāna lietošanas laiks var ietekmēt jūsu veselību un ko jūs varat darīt lietas labā.

Acu piepūle

Nepārtraukta skatīšanās uz datora ekrānu var ietekmēt jūsu redzi un radīt tai briesmīgu stresu.

Spilgta gaisma, mirgojoši attēli un datora ekrāna atspīdums var izraisīt datora redzes sindromu ar tādiem simptomiem kā neskaidra redze, sausas, niezoši, sarkanas acis, redzes dubultošanās, acu nogurums vai acu nogurums un galvassāpes.

Ja aizmirstat mirkšķināt, fokusējoties uz ekrānu, tas var izraisīt acu sausumu un kairinājumu.

Par laimi, lielākā daļa no šiem simptomiem ir īslaicīgi, un tos var izārstēt vai novērst ar dažiem profilakses pasākumiem un līdzekļiem.

Ko tu vari darīt

  • Izvairieties no tiešiem gaismas avotiem.
  • Nolieciet ekrānu, lai samazinātu atspīdumu.
  • Samaziniet ekrāna spilgtumu un kontrastu, atrodoties tumšā telpā.
  • Izmantojiet kvalitatīvu displeju ar pietiekamu izmēru.
  • Bieži pavērsiet skatienu no ekrāna un turpiniet mirgot.
  • Regulāri apmeklējiet acis, īpaši, ja jums ir galvassāpes vai neskaidra redze.

Traumas, kas saistītas ar sliktu stāju

Galvassāpes, plecu, roku, muguras un kakla sāpes ir izplatītas ar datoru saistītas traumas, ko izraisa slikta stāja un ilgas sēdēšanas stundas.

Slikta poza galu galā var izraisīt neatgriezeniskas problēmas, piemēram, muskuļu sāpes un muskuļu nogurumu, jo samazinās asinsriti vēnās un muskuļos, kas var būt bīstami jūsu veselībai.

Ko tu vari darīt

  • Iegādājieties ergonomisku krēslu un regulējamu galdu, kas ir īpaši izstrādāts datora lietošanai.
  • Turiet datora ekrānu acu līmenī vai nedaudz zem tā.
  • Novietojiet tastatūru atbilstošā pozīcijā un ļaujiet elkoņiem ērti atpūsties.
  • Stāviet bieži, veiciet īsus pārtraukumus, veiciet stiepšanās vingrinājumus un dodieties pastaigās.

Miega traucējumi

Bieža datora un tālruņa lietošana ir tieši saistīta ar miega traucējumiem un bezmiegs.

Pētījumi liecina, ka acu pakļaušana digitālajam ekrānam stundu vai divas pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miegu un garastāvokli nākamajā dienā.

Mākslīgā zilā gaisma, ko izstaro digitālās ierīces, liek jūsu smadzenēm domāt, ka ir diena, un nomāc miegu veicinošā hormona melatonīna izdalīšanos.

Tas var traucēt jūsu smadzeņu miega ciklu un apgrūtināt iemigšanu. Tas var arī atturēt jūs no mierīga miega un pat izraisīt bezmiegu.

Ko tu vari darīt

  • Stundu vai divas pirms gulētiešanas pārtrauciet elektronisko zilo gaismu izstarojošo ierīču lietošanu.
  • Nomieriniet nakti, nodarbojoties ar maigām aktivitātēm, piemēram, lasot grāmatu, veicot vieglas stiepšanās vai ejot karstā dušā.
  • Pieturieties pie regulāra miega grafika.
  • Izslēdziet tālruņa un planšetdatora paziņojumus naktī.

Atkārtota stresa trauma

Atkārtotas stresa traumas izraisa biežas fiziskas kustības un noteiktu muskuļu, nervu un cīpslu pārslodze. Tā ir smaga sliktas stājas sekas, kas parasti ietekmē datoru lietotāju rokas, plaukstas un elkoņus un bieži noved pie karpālā tuneļa sindroms.

Daži no tās simptomiem ir locītavu pietūkums, sāpes, vājums, nejutīgums un stīvums. Tas var izraisīt arī sāpes plecos, kaklā vai jebkur no pleciem līdz pirkstiem.

Ko tu vari darīt

  • Noregulējiet peli blakus tastatūrai tā, lai, lai to darbinātu, jums būs jāpārvieto visa roka, nevis tikai plaukstas locītava.
  • Rakstīšanas laikā nelieciet plaukstas locītavu vienā pozīcijā. Saglabājiet tos elastīgus.
  • Kad nelietojat peli un nerakstāt, atslābiniet rokas un izstiepiet tās.
  • Izmantojiet ergonomisku peli.
  • Pielāgojiet savu stāju un izvairieties no pārmērīga spēka pielietošanas, izmantojot tastatūru vai peli.

Hroniskas veselības slimības

Ilgas stundas sēdēšana klēpjdatorā ir saistīta ar hroniskas slimības piemēram, 2. tipa diabēts, sirds slimības un vēzis. Pētījumi liecina, ka pārmērīga laika pavadīšana digitālajās ierīcēs var paaugstināts insulīna līmenis tavā ķermenī. Tas var arī palielināt insulta risku tauku uzkrāšanās dēļ asinsritē.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids, kas saistīts ar ilgstošu datoru lietošanu bez atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.

Ko tu vari darīt

  • Ik pēc pusstundas atpūtieties no sēdēšanas un pārvietojieties.
  • Izmantojiet stāvošu galdu vai improvizējiet ar augstu galdu vai leti.
  • Izmantojiet pastaigu sanāksmes, nevis sēdiet konferenču telpā.
  • Darba laikā izvairieties no taukainas pārtikas un tā vietā izvēlieties barojošas uzkodas.

Tehnoloģiju psiholoģiskā un emocionālā ietekme

Tehnoloģijām ir milzīga ietekme uz mūsu emocijām un uzvedību. Pārāk daudz laika pavadīšana pie datora darba laikā var palielināt spiedienu, ko jūtam birojā, un izraisīt stresu.

Ja šāda veida stress netiek ārstēts, tas var izraisīt reiboni, koncentrēšanās grūtības, samazinātu uzmanību un izdegšanu.

Turklāt, ja mēs pavadām pārāk daudz laika pie datora, tas var izraisīt nemieru un izolētības sajūtu. Tas ir tāpēc, ka pārmērīga datora lietošana atņem mūs no iespējām sazināties ar draugiem un ģimeni.

Sociālo mediju izmantošanas negatīvā ietekme pirms gulētiešanas

Vairāki pētījumi ir saistījuši trauksmi, depresiju un aizkaitināmību ar augstāku ierīču lietošanas līmeni.

Sociālo mediju vietņu, piemēram, Facebook un Instagram, pārbaude pirms gulētiešanas var izraisīt slikta miega kvalitāte to pārāk stimulējošā satura dēļ. Sociālie mediji var izraisīt plašu emociju loku, kas var apgrūtināt iemigšanu un var saīsināt miega laiku.

Ko tu vari darīt

  • Veiciet biežu pārtraukumu un pavadiet tos pastaigās vai sazinoties ar kolēģiem. Atrodoties mājās, mēģiniet sazināties ar draugiem un ģimeni.
  • Pirms gulētiešanas atturieties no sociālo mediju vietņu izmantošanas.

Secinājums

Datori, tālruņi un citas tehnoloģijas var izraisīt vairākas veselības problēmas, tomēr tās ir neatņemama mūsu mūsdienu dzīves sastāvdaļa.

Galvenais ir līdzsvars.

Proaktīva pasākumu veikšana, lai uzlabotu savu dzīvesveidu, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savos ieradumos un rutīnā, var ievērojami novērst veselības problēmas un slimības.

Ja jūsu darbs prasa ilgas sēdēšanas stundas pie rakstāmgalda, veiciet biežu īsu pārtraukumu, piecelieties, lai staigātu, un izstaipieties vismaz reizi stundā. Centieties ievērot veselīgu uzturu un ievērojiet savu stāju, lietojot datoru.

Visbeidzot, esiet piesardzīgs, iesaistoties relaksējošās aktivitātēs, un neaizmirstiet sazināties ar citiem cilvēkiem, lai palīdzētu uzturēt savu vispārējo labsajūtu.

Saistītā informācija

Atsauces:

https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/screen-time-and-insomnia-for-teens

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28288985/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7320888/